การสะบัดเชือก

การสะบัดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้เชือกและคู่หู

การออกกำลังกายทำได้โดยจับปลายเชือกทั้งสองข้างไว้สูงเหนือไหล่พร้อมที่จะเหยียดขาขึ้น ดึงเชือกลงซ้ำเป็นจังหวะเดียวกันโดยกำหนดลมหายใจเป็น

แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้สามวิธี: ด้วยมือเดียว มือทั้งสองข้าง หรือด้วยเชือกสองเส้น

—

การออกกำลังกายนี้เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหลัง ไหล่ และแขนของคุณ

เชือกผูกไว้เหนือไหล่ทั้งสองข้างและยืดขึ้นสูง เพียงสะบัดข้อมือ คุณจะดึงเชือกลงไปที่ไหล่อีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำโดยกำหนดลมหายใจเป็นจังหวะ แล้วคุณจะมีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับหลัง ไหล่ และแขนของคุณ

—

การสะบัดเชือกออกกำลังกายเป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการกระชับกล้ามเนื้อบริเวณขาของคุณ คุณสามารถทำได้ที่บ้านด้วยเชือกเพียงเส้นเดียวและพื้นที่เพียงเล็กน้อย

1. จับปลายเชือกทั้งสองข้างไว้สูงเหนือไหล่เพื่อยืดขาขึ้น ดึงเชือกลง ทำซ้ำเป็นจังหวะเดียวกันโดยกำหนดลมหายใจคือ

2. เริ่มจากขาข้างหนึ่งทีละข้าง งอเข่าก่อนแล้ววางเท้าไว้บนขาอีกข้าง จากนั้นเหยียดขานั้นออกไปให้ตรง เพื่อให้คุณรู้สึกตึงในกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายนั้น

3. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วเปลี่ยนเป็นขาอื่น